تكون "مجموعات الراحة" أكثر فاعلية عندما يستخدمها الآباء أو غيرهم من مقدمي الرعاية البالغين مع الأطفال. وفيما يلي الممارسات الست للراحة الجسدية والعقلية، ويصاحب كل منها دليل فيديو وتعليمات تفصيلية.
تتحدث الدكتورة ليزا لومبارد، مؤسسة مبادرة «كومفورت كيت»، عن الممارسات الست وأسباب فعاليتها.
تقوم الدكتورة براين سيتسما ومتطوعة من استوديوهات تريفرت بعرض كل تمرين من التمارين الواردة أدناه. وتتوفر نسخ قابلة للطباعة من كل تمرين للتنزيل أسفل كل مقطع فيديو.
عندما تتحكم في تنفسك، فإنك تتحكم في استجابة جسمك. والرياضيون والمغنون وحتى نجوم السينما يستخدمون هذه الطريقة طوال الوقت!
رئتاك، يدك على سرتك، لعبة دوارة أو فقاعات، دمية إصبع موضوعة على بطنك، ومكان مريح. يمكنك ممارسة هذا التمرين دون الحاجة إلى أي شيء سوى نفسك.
لا تحتاج سوى إلى نفسك ومكان مريح للجلوس أو الاستلقاء. قد تساعدك كرة الضغط أو كرة التخلص من التوتر اللينة أو اللعبة اللزجة أو دمية الأصابع. جرب مشاهدة خاتم المزاج وهو يتغير لونه بينما تسترخي!
طريقة مفيدة لتهدئة الذهن، وإرخاء الجسم، وزيادة الوعي بما تشعر به عضلاتك.
لا شيء سوى نفسك ومكان مريح للجلوس أو الاستلقاء.
لاحظ مدى الراحة والتوازن الذي يشعر به جسمك. تخيل نفسك وأنت بصحة جيدة وقوي وسعيد.
يستمع عقلك إلى ما تفكر فيه. التفكير في الأمور الحزينة يجعلك تشعر بالحزن. أما التفكير في الأمور السارة فسيساعدك على الشعور بتحسن وراحة أكبر. تتيح لك هذه الممارسة كتابة قصتك الخاصة.
هذه أداة مدمجة بداخلك طوال الوقت. إذا أردت، استخدم صورك المفضلة أو صور الأماكن التي تحبها. ويمكن أن تساعدك دمية الإصبع في سرد قصة!
في أي وقت تشعر فيه بعدم الراحة أو بالألم، أو عندما لا تستطيع النوم، أو عندما تكون متوتراً أو مرهقاً أو قلقاً.
اكتب أو ارسم عن حياتك وتجاربك.
قلم رصاص وأقلام تلوين. دفتر أو ورق.
ساعد نفسك على الشعور بتحسن من خلال الكتابة أو الرسم عن حياتك ومشاعرك. تحدث عن الأشياء التي تعلمتها، سواء كانت إيجابية أو سلبية.
يمكن أن يؤدي تحريك جسمك إلى تحسين مزاجك، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل، وتخفيف الشعور بعدم الراحة، ومنحك مزيدًا من الطاقة. فالأنشطة البسيطة مثل المشي أو الرقص أو حتى القيام بالأعمال المنزلية لها تأثير إيجابي!
تتحرك الحيوانات بطرق عديدة. جرب تقليد هذه الحركات (وأضف الأصوات أيضًا!): الزحف على اليدين والركبتين، المشي كالسرطان، المشي كالغوريلا، القفز كالأرنب، القفز كالضفدع، الزحف كاليرقة، المشي المتعثر كفقمة البحر، المشي كالبطة، وقفة الفلامنغو.
استلقِ على بطنك. ضع يديك مفتوحتين تحت كتفيك. استخدم عضلات ظهرك وعضلات البطن لرفع الجزء العلوي من جسمك. ثبت في هذا الوضع وخذ بضع أنفاس. انزل، ثم أخرج الزفير، وكرر التمرين — وأصدر صوت صفير مثل الأفعى أثناء رفع جسمك.
ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك، ثم ادفع وركيك للخلف نحو كعبيك. مد ذراعيك للأمام، مع ضم راحتي اليدين معًا. خذ أنفاسًا عميقة واستنشق وزفر لمدة 30 ثانية تقريبًا.
سواء كنت بحاجة إلى دفعة سريعة من الطاقة أو كنت ترغب في الاسترخاء واستعادة نشاطك.
*تستند الألعاب والكتيبات الموجودة في "Comfort Kits for Children®" إلى الإرث الذي خلّفته الجهود المماثلة التي بذلها الدكتورة كارين أولنيس والدكتور تيموثي كولبرت (وفريقه). نواصل تحديث هذه المجموعات لتلبية اهتمامات الأطفال واحتياجاتهم الحالية، لا سيما استجابةً لمدخلات المجتمعات المحلية من جميع أنحاء العالم. تعرب Comfort Kits عن امتنانها للدكتورة براين وفريق Treffert Studios على هذه الفيديوهات الرائعة. شكر خاص لآندرو تاكر على قيادة المشروع وعلى شعارنا المتحرك.
يمكن لأي شخص تجهيز "حقيبة الراحة". تعرف على محتوياتها وكيفية تجهيزها.